{"id":1447,"date":"2024-05-28T16:59:08","date_gmt":"2024-05-28T16:59:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sabiasque.net\/?p=1447"},"modified":"2024-05-28T17:00:29","modified_gmt":"2024-05-28T17:00:29","slug":"recuperar-masa-muscular-perdida-por-la-edad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sabiasque.net\/recuperar-masa-muscular-perdida-por-la-edad\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo recuperar la masa muscular perdida por la edad?"},"content":{"rendered":"<p>Existen varias estrategias efectivas para recuperar la masa muscular perdida debido a la edad, tambi\u00e9n conocida como sarcopenia:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Ejercicio de resistencia:<\/strong> La pr\u00e1ctica de ejercicios de resistencia o entrenamiento de fuerza puede incrementar la masa muscular en personas mayores en un 25-100% o m\u00e1s. Esto mejora significativamente la capacidad para llevar a cabo las actividades cotidianas.<\/li>\n<li><strong>Alimentaci\u00f3n adecuada:<\/strong> Una ingesta suficiente de prote\u00ednas, calcio, magnesio y vitamina D desempe\u00f1a un papel crucial en la prevenci\u00f3n de la p\u00e9rdida muscular y \u00f3sea relacionada con la edad.<\/li>\n<li><strong>Evitar la falta de actividad f\u00edsica:<\/strong> La disminuci\u00f3n de la masa muscular observada durante el envejecimiento parece ser el resultado de la falta de actividad f\u00edsica y la p\u00e9rdida de inervaci\u00f3n. Por lo tanto, mantener un estilo de vida activo es esencial.<\/li>\n<li><strong>Supervisi\u00f3n y seguimiento:<\/strong> Las personas mayores que se ejercitan con entrenamiento de fuerza deben recibir orientaci\u00f3n de monitores cualificados para garantizar la ejecuci\u00f3n adecuada de los ejercicios y prevenir el exceso de entrenamiento.<\/li>\n<li><strong>Planificaci\u00f3n adecuada:<\/strong> Los programas de entrenamiento de fuerza para personas mayores deben variar en volumen e intensidad a lo largo del a\u00f1o para asegurar el progreso y reducir el riesgo de exceso de entrenamiento, ya que la recuperaci\u00f3n puede requerir m\u00e1s tiempo en esta poblaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n<p>En resumen, una combinaci\u00f3n de un programa de entrenamiento de fuerza supervisado, una alimentaci\u00f3n adecuada y un estilo de vida activo son estrategias fundamentales para recuperar y mantener la masa muscular en personas mayores.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Existen varias estrategias efectivas para recuperar la masa muscular perdida debido a la edad, tambi\u00e9n conocida como sarcopenia: Ejercicio de resistencia: La pr\u00e1ctica de ejercicios de resistencia o entrenamiento de fuerza puede incrementar la masa muscular en personas mayores en un 25-100% o m\u00e1s. Esto mejora significativamente la capacidad para llevar a cabo las actividades [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"https:\/\/www.sabiasque.net\/recuperar-masa-muscular-perdida-por-la-edad\/\">Leer m\u00e1s&#8230;<span class=\"screen-reader-text\"> from \u00bfC\u00f3mo recuperar la masa muscular perdida por la edad?<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1448,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-1447","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cuerpo-humano"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u00bfC\u00f3mo recuperar la masa muscular perdida por la edad? - Sabias Que<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Descubre estrategias efectivas para recuperar la masa muscular perdida por la edad. Ejercicio, nutrici\u00f3n y estilo de vida activo: claves para adultos mayores.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.sabiasque.net\/recuperar-masa-muscular-perdida-por-la-edad\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u00bfC\u00f3mo recuperar la masa muscular perdida por la edad? - Sabias Que\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Descubre estrategias efectivas para recuperar la masa muscular perdida por la edad. Ejercicio, nutrici\u00f3n y estilo de vida activo: claves para adultos mayores.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.sabiasque.net\/recuperar-masa-muscular-perdida-por-la-edad\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Sabias Que\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/sabiaske\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-05-28T16:59:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-28T17:00:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.sabiasque.net\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/perdida_masa_muscular_ceramidas_jpg.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"380\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sabiasque\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@sabiasquenet\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@sabiasquenet\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sabiasque\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u00bfC\u00f3mo recuperar la masa muscular perdida por la edad? - Sabias Que","description":"Descubre estrategias efectivas para recuperar la masa muscular perdida por la edad. Ejercicio, nutrici\u00f3n y estilo de vida activo: claves para adultos mayores.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.sabiasque.net\/recuperar-masa-muscular-perdida-por-la-edad\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"\u00bfC\u00f3mo recuperar la masa muscular perdida por la edad? - Sabias Que","og_description":"Descubre estrategias efectivas para recuperar la masa muscular perdida por la edad. Ejercicio, nutrici\u00f3n y estilo de vida activo: claves para adultos mayores.","og_url":"https:\/\/www.sabiasque.net\/recuperar-masa-muscular-perdida-por-la-edad\/","og_site_name":"Sabias Que","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/sabiaske","article_published_time":"2024-05-28T16:59:08+00:00","article_modified_time":"2024-05-28T17:00:29+00:00","og_image":[{"width":768,"height":380,"url":"https:\/\/www.sabiasque.net\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/perdida_masa_muscular_ceramidas_jpg.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Sabiasque","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@sabiasquenet","twitter_site":"@sabiasquenet","twitter_misc":{"Escrito por":"Sabiasque","Tiempo de lectura":"2 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.sabiasque.net\/recuperar-masa-muscular-perdida-por-la-edad\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.sabiasque.net\/recuperar-masa-muscular-perdida-por-la-edad\/"},"author":{"name":"Sabiasque","@id":"https:\/\/www.sabiasque.net\/#\/schema\/person\/7efb1836a04c7cb213a245da5b2b3cff"},"headline":"\u00bfC\u00f3mo recuperar la masa muscular perdida por la edad?","datePublished":"2024-05-28T16:59:08+00:00","dateModified":"2024-05-28T17:00:29+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.sabiasque.net\/recuperar-masa-muscular-perdida-por-la-edad\/"},"wordCount":272,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.sabiasque.net\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.sabiasque.net\/recuperar-masa-muscular-perdida-por-la-edad\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/www.sabiasque.net\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/perdida_masa_muscular_ceramidas_jpg.webp?fit=768%2C380&ssl=1","articleSection":["Cuerpo Humano"],"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.sabiasque.net\/recuperar-masa-muscular-perdida-por-la-edad\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.sabiasque.net\/recuperar-masa-muscular-perdida-por-la-edad\/","url":"https:\/\/www.sabiasque.net\/recuperar-masa-muscular-perdida-por-la-edad\/","name":"\u00bfC\u00f3mo recuperar la masa muscular perdida por la edad? - Sabias Que","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.sabiasque.net\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.sabiasque.net\/recuperar-masa-muscular-perdida-por-la-edad\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.sabiasque.net\/recuperar-masa-muscular-perdida-por-la-edad\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/www.sabiasque.net\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/perdida_masa_muscular_ceramidas_jpg.webp?fit=768%2C380&ssl=1","datePublished":"2024-05-28T16:59:08+00:00","dateModified":"2024-05-28T17:00:29+00:00","description":"Descubre estrategias efectivas para recuperar la masa muscular perdida por la edad. Ejercicio, nutrici\u00f3n y estilo de vida activo: claves para adultos mayores.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.sabiasque.net\/recuperar-masa-muscular-perdida-por-la-edad\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.sabiasque.net\/recuperar-masa-muscular-perdida-por-la-edad\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.sabiasque.net\/recuperar-masa-muscular-perdida-por-la-edad\/#primaryimage","url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.sabiasque.net\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/perdida_masa_muscular_ceramidas_jpg.webp?fit=768%2C380&ssl=1","contentUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/www.sabiasque.net\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/perdida_masa_muscular_ceramidas_jpg.webp?fit=768%2C380&ssl=1","width":768,"height":380,"caption":"Masa Muscular edad"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.sabiasque.net\/recuperar-masa-muscular-perdida-por-la-edad\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/www.sabiasque.net\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u00bfC\u00f3mo recuperar la masa muscular perdida por la edad?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.sabiasque.net\/#website","url":"https:\/\/www.sabiasque.net\/","name":"Sabias Que","description":"Datos Curiosos","publisher":{"@id":"https:\/\/www.sabiasque.net\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.sabiasque.net\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.sabiasque.net\/#organization","name":"Sabias Que - Datos Curiosos","url":"https:\/\/www.sabiasque.net\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.sabiasque.net\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.sabiasque.net\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/cropped-Sabiasque-logo.png?fit=641%2C139&ssl=1","contentUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/www.sabiasque.net\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/cropped-Sabiasque-logo.png?fit=641%2C139&ssl=1","width":641,"height":139,"caption":"Sabias Que - Datos Curiosos"},"image":{"@id":"https:\/\/www.sabiasque.net\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/sabiaske","https:\/\/x.com\/sabiasquenet"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.sabiasque.net\/#\/schema\/person\/7efb1836a04c7cb213a245da5b2b3cff","name":"Sabiasque","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.sabiasque.net\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9aa52704158bbedb2fc9f1697107da0b?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9aa52704158bbedb2fc9f1697107da0b?s=96&d=mm&r=g","caption":"Sabiasque"}}]}},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.sabiasque.net\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/perdida_masa_muscular_ceramidas_jpg.webp?fit=768%2C380&ssl=1","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sabiasque.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1447","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sabiasque.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sabiasque.net\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sabiasque.net\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sabiasque.net\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1447"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.sabiasque.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1447\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1451,"href":"https:\/\/www.sabiasque.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1447\/revisions\/1451"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sabiasque.net\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1448"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sabiasque.net\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1447"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sabiasque.net\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1447"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sabiasque.net\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1447"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}